Golpe no Fígado

Vídeo sobre a razão pela qual um golpe no fígado é incapacitante. Como muitos vídeos são excluídos do youtube, seja pela plataforma, seja pelo autor, deixo aqui os pontos importantes:

• Ao contrário de um golpe na cabeça, o golpe no fígado mantém as funções neurológicas intactas, porém "desliga" o corpo.
• Age pela dor extrema.
• A dor ativa o sistema nervoso autônomo, que faz baixar a pressão sanguínea.

Seis Fatores

Seis fatores que ajudam a formar um atleta quase perfeito
Cientistas canadenses enumeraram o que é preciso existir por trás de um atleta para que ele se diferencie do restante da população

[…]

Conheça seis fatores que ajudam a formar atleta excepcional:

1. Mente saudável

“A estabilidade psicológica tem um papel importantíssimo em qualquer esporte, sendo que alguns deles requerem uma carga muito alta de concentração, foco e agilidade de raciocínio. Ser apto a permanecer em um campeonato sem perder o foco é crucial. […]

2. Alimentação e hidratação adequadas

[…]

3. Controle das lesões

“A maioria dos atletas olímpicos é jovem, está em boa forma física e geralmente recebe treinamentos que devem prevenir e tratar lesões, e eles incluem desde atividades que aumentem a sua força até uma nutrição adequada. Atletas, além desses treinamentos, possuem tempo suficiente para se dedicarem a tratar lesões e evitar o surgimento de novas.” – Chris Puskas, educadora física da Universidade McMaster

4. Coração fortalecido

[…] Ele é somente um músculo como outro qualquer e, portanto, com níveis adequados de atividades ele pode adquirir um tamanho maior e pode ser tornar mais eficiente. […]

5. Ganho de força planejado

[…] A maioria dos planos de desenvolvimento de força é feitos em um ciclo de, ao menos, cinco anos antes de uma Olimpíada.” – Steve Lidstone, coordenador de força e condicionamento da Universidade McMaster

6. Ciência a favor do esporte

“A medicina esportiva tem feito alguns avanços enormes nos últimos anos, e equipes olímpicas costumam contar com médicos de elite em diversas áreas, que ajudam os atletas a voltarem a treinar e a competir rapidamente mesmo após passarem por lesões graves.” – Janice Harvey, especialista em medicina do esporte pela Universidade McMaster

Leia a matéria completa (Veja).

Reportagem: Mulheres

Mulheres buscam o krav magá para a defesa pessoal e também melhorar o condicionamento físico
As aulas simulam situações reais, como encenações para que as pessoas aprendam a se defender de episódios, como roubo de bolsas ou agressões com facas ou arma de fogo

[…] Ela faz parte de um grupo de mulheres que procura a modalidade para se autodefenderem, mas também pelos benefícios à saúde, como o desenvolvimento da coordenação motora, da agilidade de raciocínio, resistência, força e melhora cardiovascular.
[…] As aulas duram cerca de uma hora e são divididas em alongamento, com exercícios de corrida, abdominais e flexões; depois, aprendizado das técnicas e, por último, revisão de todos os movimentos ensinados. Toda essa movimentação consome de 800 a 1 mil calorias.
[…]
O outro motivo na busca pela modalidade por Patrícia Cabral foi de autodefesa por conta do aumento da violência.[…]

Leia a matéria completa (O Popular).

Para ser praticante de Krav Maga, não é necessário corpo de atleta helênico.

Bom destacar que Roy Nelson é um excelente atleta de MMA.

Mesmo assim, pode acontecer ganhos secundários como perda de gordura, ganho de massa muscular e melhora do condicionamento físico.

Lesões: Quente ou Frio?

Bolsa de água quente ou gelo? Veja as diferenças no tratamento de lesões

[…]

Os sinais que indicam inflamação são: dor, inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura do local e diminuição da função (como amplitude de movimento ou força). O gelo nessa situação ajuda a reduzir o inchaço e a dor, além de limitar a extensão da lesão. Em casos de lesões agudas, como entorses de tornozelo, quanto mais rápido o uso do gelo melhor.

Uma proteção deve ser utilizada entre o gelo e a pele, como um pano ou plástico, e o tempo da aplicação deve ser de 20 minutos. É necessário um período de no mínimo duas horas entre uma aplicação e outra, mas se você não tem recomendação médica faça uso do gelo no máximo duas vezes ao dia.

[…]
Segundo Raquel, existem novas evidências científicas mostrando que o gelo tem efeito no começo da lesão. Por exemplo, se você teve uma entorse de tornozelo, vai colocar gelo nos dois primeiros dias. Esse é o indicado. Depois disso, já não tem tanto efeito e pode prejudicar a recuperação.

Calor gerado pela bolsa de água quente ajuda no relaxamento muscular
Sendo assim deve ser utilizado em casos de tensões musculares esporádicas. Se você tem alguma tensão muscular crônica, isto é, você sempre sente algum músculo tenso, o calor vai aliviar a contração muscular excessiva apenas temporariamente, e o real motivo dessa tensão deve ser diagnosticado e tratado por um profissional.
[…]

Leia a matéria completa (GloboEsporte).

Nutrição Pós-Treino

Combinados, carboidratos e proteínas aceleram a recuperação após o treino
Por Cristiane Perroni
 
[…]A alimentação é essencial para recuperar a energia gasta, acelerar a recuperação muscular, repor os estoques de glicogênio, evitar o catabolismo proteico, garantir padrão anabólico e minimizar o impacto negativo do exercício no sistema imune.[…]
Para rápida recuperação muscular nas primeiras duas horas após o treinamento e ao longo do dia, deve ser associado carboidratos e proteínas, normalmente são utilizados suplementos na proporção de 3 a 4g de carboidratos para 1g de proteínas.

Exemplos: Whey protein (15g) associado a dextrose (45g a 60g) ou duas frutas. […]
 Outro nutriente fundamental na recuperação muscular é o ômega 3, possui ação antioxidante e reduz o processo inflamatório desencadeado na prática esportiva.
[…]

Leia a matéria completa (Globo Esporte).

Nutrição

Whey, creatina, carbo: novos conceitos em nutrição esportiva derrubam mitos

Por Turíbio Barros, Miami, EUA
04/07/2017 08h12  Atualizado 04/07/2017 08h12

[…]

- Creatina:
Estudos científicos muito consistentes comprovam que a creatina, além de ser extremamente segura, traz inúmeros benefícios, não só para os praticantes de atividades físicas que buscam o fortalecimento muscular e a performance,
[…]
- Whey Protein:
[…]
Estudos apontam ainda que a distribuição do consumo de proteína ao longo do dia, aproximadamente 20g por dose [até 3g de proteína/dia.kg de peso]

[…]

- Carboidrato:
[…]
e o que se pôde observar até o momento é que dietas com baixo consumo de carboidratos não são ideais para praticantes de atividades físicas e atletas,
[…]


Leia a matéria completa (Globo Esporte).

Knock Out

Existem duas situações semelhantes: knock out e knock down.

O knock down é quando a pessoa fica tonta por uma pancada, sem perder a consciência. No knock out, ocorre a perda de consciência, ainda que brevemente.

É causado, basicamente, por movimentos abruptos do cérebro.

Vendo a imagem, podemos entender como o cérebro pode ser chacoalhado. Imagine um pote de vidro fechado com ovos cozidos no seu interior e cheio d'água (nada de ar). Se chacoalharmos somente para frente e para trás (sem girar, pote A), o deslocamento dos ovos acontecerá. Porém será muito mais intenso de girarmos (pote B).

Dessa maneira, é possível entender que golpes que façam com que a cabeça gire sejam mais efetivos do que aqueles que fazem com que a cabeça somente se movimente. Para isso, golpes aplicados fora do eixo são mais efetivos. Por isso, a estória do boxeador com queixo de vidro.

Descrição do vídeo:
Jovem senhorita desfere um soco tecnicamente muito ruim. Mesmo assim, knock down um oponente masculino superior fisicamente.

Frio e Hidratação

Em complemento à postagem sobre hidratação.

É tão importante hidratar-se no calor quanto no frio. Se quando está quente ocorre maior evaporação da água, no frio urinamos mais. Isso também leva a desidratação. Portanto, não é por que o frio deve estar começando (post escrito com antecedência) que devemos descuidar da água.

Fratura por Stress

Você sabia que pode quebrar um osso jogando golf? Imagine então treinando Krav Maga. Para diminuir esse risco, o que acarreta em afastamento prolongado do treino.

http://podlink.com/pathology/stressfracture.php

Fratura de Stress

O osso não é uma estrutura estática. Constantemente, partes microscópicas são destruídas e regeneradas. Esse ciclo de renovação garantem a sua renovação e mantém sua resistência.

Pelo uso do osso, seja resistindo a pancadas, seja pelo exercício, pequenas fraturas ocorrem. Essas fraturas estimulam a renovação do osso. O problema é se houver microfraturas sequenciais, sem tempo suficiente para a restauração do osso. Essas microfraturas podem se juntar todas e resultar numa fratura completa. Para se ter uma ideia, praticantes de golf podem fraturar costelas apenas pelo treinamento repetido das tacadas. Porém as fraturas de stress mais comuns são na tíbia e no pé em corredores.

Em geral, a fratura por stress acontece após 6 a 8 semanas do início do treinamento ou do aumento da sua carga, mas pode afastá-lo do treino por 12 semanas no caso de microfraturas (podendo impedir definitivamente a prática de Krav Maga, em caso de fratura completa).

Nós podemos suspeitar de que o processo já se iniciou pela presença de dor. Em geral, nos casos de corredores, tendem a sentir dor no local da lesão ao pular num pé só. 

Recomendações

Para evitar esse tipo de lesão recomenda-se:

• Dieta saudável, rica em cálcio (vários, incluindo leite e derivados) e vitamina D (frutos do mar).
• Parar de fumar.
• Aumento progressivo do exercício (10% a mais por semana).
• Repouso (especialmente se sentir dor).
• Alongamento.
• Mudança de atividade (mudar o treino de chutes para socos, de socos para cotoveladas, de cotoveladas para joelhadas e assim por diante).
• Não ignorar a dor.

Lutador Morre na Tailândia

Fonte: Gazeta do Povo

O lutador profissional de muay thai escocês Jordan Coe, de 20 anos, foi encontrado morto na manhã desse domingo (26), na Tailândia, onde morava há cerca de três anos.

O britânico usava uma roupa pesada, normalmente utilizada durante para acelerar a perda de peso, quando saiu do hotel onde vivia. De acordo com o jornal Bangkok Post, ele tentava reduzir três quilos para atingir 61 kg e conseguir lutar no domingo à noite.

Leia a matéria completa (Gazeta do Povo).
O Krav Maga, por não ter competição, não há necessidade de perdas radicais de peso. No entanto, várias pessoas acabam adotando esse tipo de estratégia, seja por vaidade, seja por praticarem lutas competitivas. Isso é extremamente perigoso. O mais grave que pode acontecer é a morte. Mas não podemos esquecer de outros problemas, como insuficiência renal e rabdomiólise, fazendo recuar anos no ganho físico, quando não incapacitando definitivamente para as artes marciais.

Stress Pós-Traumático

American Military News

Leia matéria original (American Military News).

Veterano do Exército (EUA) Ensina Outros Veteranos a Combater Stress Pós-Traumático com Combate Corpo-a-Corpo

Todd Vance é um veterano do Exército dos EUA que servia durante o ataque terrorista de 11 de setembro de 2001. O ataque o inspirou a realistar-se para mais três anos e se voluntariar a ser parte das primeiras unidades a serem enviadas ao Iraque.

Vance serviu como líder de esquadrão em mais de 250 missões de combate. Quando retornou a sua casa em San Diego, ele começou a sofrer de stress pós-traumático (PTSD).

"Eu me tornei mais afastado. Eu bebia muito." disse. "Basicamente estava consumindo tudo o que produzisse uma descarga extrema de adrenalina ou que diminuísse a descarga de adrenalina, a hiper-vigilância e a ansiedade".

Ele foi oficialmente diagnosticado com PTSD por médicos no hospital de veteranos de sua localidade. Foi prescrito a ele o que ele descreve como "uma sacola de mercado cheia de medicamentos" e ele dispensado com vários anti-depressivos, soníferos e ansiolíticos. Vance diz que os medicamentos eram inefetivos e começou a abusar deles. Diz que sua vida realmente mudou quando ele começou a praticar Artes Marciais Mistas (MMA).

"Elas deram-me a estrutura, a disciplina, a camaradagem e a rotina que eu precisava ter em minha vida, que eu estava sentindo falta do Exército.", Vance disse. "Antes de treinar, eu não tinha motivo para não beber até às três da madrugada. [Depois] Eu estava treinando seis dias por semana, geralmente duas vezes por dia e me alimentando corretamente."

Vance estava querendo uma graduação em Serviço Social enquanto treinava na academia. Ele decidiu que a melhor maneira de retribuir aos colegas veteranos era combinar suas duas paixões: serviço social e MMA.

"Eu percebi que eu tinha a paixão para trabalhar com e para os veteranos." ele contou a CNN.

Pugilistic Offensive Warrior Tactics, ou P.O.W*; foi lançado por Vance em 2012. Ele diz que disciplina, camaradagem e senso de irmandade formado entre os parceiros de treino são similares ao estilo de vida militar e dá estrutura aos veteranos que se sentem perdidos.

"Artes marciais são focadas na técnica e no condicionamento físico. …Nós atendemos mais de 275 veteranos e toda história de sucesso que nós temos é um testemunho da efetividade do programa." ele diz. "Nós vemos pessoas saindo abruptamente das forças armadas, eles são jovens, estão confusos, eles não tem qualquer emprego ou habilidade social. Dois ou três anos depois, eles estão trabalhando no seu mestrado."

Ele diz que, apesar de ter reputação de ser um esporte violento, MMA instila disciplina, habilidade de pensamento crítico e atenção em seus colegas lutadores.

"Ajuda pessoas que tem ansiedade e depressão e que estão lidando com trauma a estar atento ao presente" ele diz.

De acordo com o estudo conduzido por Vance, o programa foi responsável por 90% de melhoria da saúde física, 80% de melhoria em lidar stress e sintomas de PTSD e 100% de melhoria em redução de sensação de isolamento em 30 participantes.

*Sigla também para Prisoner of War (prisioneiro de guerra).

Fratura do Boxer

Acredito que todo praticante de Krav Maga já ouviu do seu professor que devemos socar com os ossos da articulação dos dedos indicadores e médios porque esses são os mais fortes. É muito comum alguém que não sabe socar corretamente tentar usar a articulação do dedo mínimo.

http://www.raleighhand.com/cms/

Lesões Ortopédicas

https://www.epainassist.com/muscles-and-tendons/muscle-tear-types-treatment

O treino físico deve levar a um leve desconforto. Praticantes mais experientes de várias modalidades esportivas sabem quando diminuir o ritmo. Pois o ganho obtido pelo esforço excessivo em um dia é perdido nas semanas de afastamento de atividades físicas pela lesão. Então, basicamente, quando começar a sentir dor (seja onde for), é provável que está se lesionando. Um agravante para a prática física é que existe a liberação de endorfinas, que são analgésicos naturais. Se a pessoa não prestar atenção, se lesionará sem perceber. Em geral, sob efeito da endorfina, a lesão aparece como uma sensação de que o músculo ou a articulação estão inchados ou emperrados. As principais lesões são:

Distensão Muscular
É a ruptura de fibras musculares por esforço excessivo ou por um movimento brusco. Deve ser tratada com repouso, gelo e remédio para dor.

Entorse
É a torção de uma articulação, quando o osso é forçado a se movimentar além da amplitude normal de movimento. Pode levar a ruptura da articulação, sem fraturar o osso. Tratado com repouso, gelo e remédio para dor.

Luxação
É quando o osso desencaixa da articulação sem quebrar. Às vezes, pode ser uma lesão mais grave que a fratura e necessita sempre urgente a avaliação de um médico. Se você mesmo tiver que fazer o transporte da pessoa, tente imobilizar na posição que cause menos dor.

Fratura
É quando o osso quebra. Também necessita avaliação de um médico. Algumas fraturas são muito graves e não devem ser transportadas por pessoas sem experiência. Se for o caso de uma fratura menos grave ou se não houver possibilidade de transporte por pessoa treinada, tente imobilizar o melhor possível.

Se possível, tente estudar antecipadamente noções de primeiros socorros. Existem vários manuais para leigos disponíveis na internet. Como exemplo, Capítulo de Imobilização do Manual de Socorrismo da SRPCBA (Bombeiros de Azores).

Dia 19 de março de 2017, um artigo sobre uma fratura específica de lutas.

Dicas sobre Hidratação

Dicas (para uma pessoa que não apresente problemas médicos que obriguem a fazer diferente):

• Inicie a hidratação 24 horas antes do início do treino.
• Beba água periodicamente (aproximadamente 200 mL por hora enquanto estiver acordado, para uma pessoa de 60 a 80 Kg)
• Evite cafeína em excesso ou bebidas acoólicas
• Mantenha a urina clara

Rabdomiólise

Foi afirmado que o aluno "aprendizado" tolera leves desconfortos (fome, frio, calor, cansaço). Pode tolerar também leve dor. Foi deixado de fora, de propósito, "sede". Ninguém deve treinar desidratado, com sede.

Isso é tão sério que o Exército fez campanhas para prevenir os problemas.

Exército Brasileiro
24 set 2013 00:07


Entenda a Rabdomiólise

A Rabdomiólise é caracterizada por danos à musculatura esquelética. Quando isso ocorre, o conteúdo das células musculares é liberado na corrente sanguínea, o que pode ser potencialmente tóxico e ocasionar lesão nos rins e arritmias cardíacas, levando, em casos extremos, à morte.

Há uma forte relação entre a Rabdomiólise e a atividade intensa e prolongada a que são submetidos os militares durante algumas instruções ou exercícios físicos. A privação de água, as condições adversas de clima e de umidade, bem como o calor, agravam ainda mais a situação. O uso de certos complementos alimentares, por sua vez, pode provocar a retenção de água nos músculos, aumentando, por consequência, a concentração de sólidos no sangue. O resultado será a dificuldade de filtragem do sangue nos rins.

Os pacientes de Rabdomiólise queixam-se de dores musculares, rigidez, câimbras, mal-estar, urina de coloração anormal (vermelho escuro ou castanho) e há sinais de desidratação.


Campanha de Prevenção

Diante da incidência de casos de Rabdomiólise no âmbito da Força, o Comando do Exército aprovou, por meio da Portaria nº 129, de 11 de março de 2010, a diretriz para a implantação do Programa de Prevenção e Controle da Rabdomiólise Induzida por Esforço Físico e pelo Calor.

Ao Estado-Maior do Exército foi atribuída a missão de elaborar propostas de medidas de controle, prevenção e tratamento da doença, contando, para isso, com a assessoria da Diretoria Geral do Pessoal, do Departamento de Educação e Cultura do Exército e do Comando de Operações Terrestres. Ao Centro de Comunicação Social do Exército coube a divulgação de uma campanha informativa sobre a Rabdomiólise, seus sintomas, complicações, associação ao estresse térmico e, principalmente, sobre a sua prevenção.

No início de novembro, ocorreu, em Brasília, no Quartel-General do Exército, o lançamento da Campanha de Prevenção à Rabdomiólise. Cada Organização Militar da Força receberá, a partir de dezembro, cartazes, folhetos, cartilhas e um DVD contendo uma apresentação em slides sobre a Rabdomiólise, uma edição especial do programa Exército Notícias e uma vídeo-aula proferida pelo Capitão Bruno Fett, com base em trabalho apresentado no Instituto de Pesquisa e Capacitação Física do Exército a respeito do tema.

É necessário que seja enfatizada, em todos os níveis, a importância da conscientização dos militares para o problema, com incentivo à hidratação durante as atividades físicas (especialmente em condições climáticas severas) e orientação para que os instruendos não façam uso de complementos alimentares sem um acompanhamento médico ou de um nutricionista. O exercício da liderança exige a preocupação permanente com a saúde e o bem-estar dos subordinados.

Encefalopatia Traumática Crônica

O MMA sempre se garantiu como um esporte seguro, mas teve nesta quinta-feira o diagnóstico de seu primeiro caso de danos cerebrais - Chronic Traumatic Encephalopathy (CTE), em inglês, ou Encefalopatia Traumática Crônica, na tradução livre.

Leia a matéria (ESPN).

Também conhecido como "Demência do Pugilista" ou "Dementia Pugilistica", é causado por golpes repetidos da cabeça, tanto os que levam a knockout (concussivos) quanto os que só deixam a pessoa tonta (sub-concussivos). Se manifesta como perda de memória, demência, perda de equilíbrio, fala arrastada, transtornos psiquiátricos e mal de Parkinson.
O Krav Maga é bastante seguro nesse aspecto pois não se objetiva, na prática comum, os golpes repetidos na cabeça. Mesmo aquelas escolas que treinam técnicas livres (e as três maiores escolas de Curitiba não tem essa prática), não é comum que haja golpes da mesma forma que no boxe.