Fratura por Stress

Você sabia que pode quebrar um osso jogando golf? Imagine então treinando Krav Maga. Para diminuir esse risco, o que acarreta em afastamento prolongado do treino.

http://podlink.com/pathology/stressfracture.php

Fratura de Stress

O osso não é uma estrutura estática. Constantemente, partes microscópicas são destruídas e regeneradas. Esse ciclo de renovação garantem a sua renovação e mantém sua resistência.

Pelo uso do osso, seja resistindo a pancadas, seja pelo exercício, pequenas fraturas ocorrem. Essas fraturas estimulam a renovação do osso. O problema é se houver microfraturas sequenciais, sem tempo suficiente para a restauração do osso. Essas microfraturas podem se juntar todas e resultar numa fratura completa. Para se ter uma ideia, praticantes de golf podem fraturar costelas apenas pelo treinamento repetido das tacadas. Porém as fraturas de stress mais comuns são na tíbia e no pé em corredores.

Em geral, a fratura por stress acontece após 6 a 8 semanas do início do treinamento ou do aumento da sua carga, mas pode afastá-lo do treino por 12 semanas no caso de microfraturas (podendo impedir definitivamente a prática de Krav Maga, em caso de fratura completa).

Nós podemos suspeitar de que o processo já se iniciou pela presença de dor. Em geral, nos casos de corredores, tendem a sentir dor no local da lesão ao pular num pé só. 

Recomendações

Para evitar esse tipo de lesão recomenda-se:

• Dieta saudável, rica em cálcio (vários, incluindo leite e derivados) e vitamina D (frutos do mar).
• Parar de fumar.
• Aumento progressivo do exercício (10% a mais por semana).
• Repouso (especialmente se sentir dor).
• Alongamento.
• Mudança de atividade (mudar o treino de chutes para socos, de socos para cotoveladas, de cotoveladas para joelhadas e assim por diante).
• Não ignorar a dor.