Cones são dispostos no chão, formando um quadrado de aproximadamente 4 metros de lado. O praticante fica no centro, tanto parado quanto girando lentamente, tanto na base de combate (amidat motzad) quanto na base com os pés paralelos (amidat pisuk). Ao comando do instrutor ou do colega de treino, o praticante deve correr, tocar o cone com uma das mãos e retornar ao centro. O comando pode ser dado pela cor, pela letra ou pelo número.
Essa prática pode ser realizada sobre tatame ou sobre outros pisos (como cimento, asfalto, grama, areia e lama), porém o risco de lesão não deve ser menosprezado. Movimentos bruscos podem causar lesões e, portanto, deve ser feito após o corpo estar devidamente aquecido e deve ser interrompido ao mínimo sinal de dor.
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