Preparação Psicológica para Reagir

Survival Mastery

Tradução do artigo da Science of Skill.

Essa semana, nós escolhemos a pergunta do Assinante SOS Lee Jordan (San Marcos), que fez o seguinte questionamento:

"Violência contra outro ser humano é uma coisa terrível. Qual é a melhor maneira de estar mentalmente preparado para infligir dano físico e dor a uma outra pessoa se você se encontra em uma situação ameaçadora? É tudo adrenalina ou há outra maneira de estar preparado?"

Nós contatamos especialistas no assunto e incluímos abaixo suas respostas ao questionamento do Lee.

Nome: Lars Fidler

Biografia: Um estudioso principalmente do sistema multifacetado de auto-defesa de Hardy Holms (Instrutor Chefe na Students of Goju Ryu), Lars Fidler estuda e pratica artes marciais de auto-defesa desde 1997 e ensina regularmente desde 2007. Lars detém faixas ou experiências em outras formas de artes marciais também. Possui certificação de ensino da Stockholms Universitet e é um instrutor de artes marciais, focando na auto-defesa, na Students of Goju Ryu em Mariefred, Suécia.

Resposta: Aumento gradual da intensidade. Como na maioria das coisas, temos que nos acostumar com pequenos passos. Começamos dentro da nossa zona de conforto e a desafiamos. Contato físico. Segurando com alguma força. Leve empurrão. Golpes contra um oponente preparado, que se defende. Continue aumentando a intensidade e você se surpreenderá como isso é fácil uma vez o conflito inicia-se.

O ponto não é ter a habilidade de olhar para o oponente e pensar consigo mesmo "Agora eu vou pegar o meu punho e esmagá-lo com toda a minha força contra a face da pessoa, visando quebrar a parte do osso ao redor do seu olho, esperançoso de que alguns fragmentos de osso entre no seu olho, cegando-o de um lado" e executar o movimento  calmamente. Se sim, esse é um sintoma de fator 2 de sociopatia. [N.T.: "estilo de vida cronicamente instável, antissocial e socialmente desviado"] O ponto ponto é fazer seu corpo e sua mente se acostumarem a executar técnicas a uma certa intensidade, até que quando você não tiver tempo para pensar, seu subconsciente fará o que deve fazer.

Se você tem tempo para ficar parado e pensar sobre isso, você está num estágio em que deveria estar dialogando, não lutando.

Nome: Hervé Gonçalves

Biografia: Hervé Gonçalves é um instrutor de auto-defesa, especialista em força & condicionamento e atleta de nível nacional do atletismo. Hoje, ele vive em Paris (França) e gerencia a escola Krav Maga-FEKM, que também oferece cursos de auto-defesa.

Ele escreve ativamente no seu blog (trainingratio.com), em que ele divide sua experiência na abordagem prática e eficiente em performance corporal e técnicas de recuperação. Você pode ver em www.karatebushido.com e ler mais dos seus artigos em art-martial.org. (…)

Resposta: "…o que comete um erro está perdido, assim como aquele que hesita…" (Akio Morita, fundador da SONY)

Pensamentos Iniciais
O que diferencia a briga de rua é que ela sempre ocorre num momento que não foi decidido, preferencialmente numa dinâmica e numa situação explosiva portadora de perigo iminente, que pode levar a stress agudo devido ao potencial risco à vida.

Logo, o objetivo geral é assegurar sua integridade física (ou de terceiros). Lutar para sobreviver é dificilmente comparável a qualquer forma de dominação esportiva pelo oponente, particularmente em esportes de combate.

Então, a esse respeito, todos os recursos bio-psíquicos devem ser utilizados para garantir a sobrevivência, tudo ocorrendo numa mínima quantidade de espaço.

Essa condição estressante leva a vários efeitos adversos, incluindo mudanças fisiológicas e hormonais.

Devido a falta de tempo e passo [N.T.: possivelmente o texto original queria dizer "espaço"] para a decisão, o corpo desconecta o sistema nervoso parassimpático (SNP), que ajuda a fazer decisões complexas e promove habilidades de alta-precisão, mas ativa o sistema nervoso simpático (SNS) no lugar.

O papel principal do SNS é aumentar instantaneamente a capacidade de sobrevivência do lutador por aumentar sua energia e função neuro-muscular, diminuindo o tempo de resposta. Isso é comumente chamado de "resposta de fuga ou luta".

(…)

O que nós devemos buscar desenvolver?

Cada luta é carregada com um número grande de fatores desconhecidos. A preparação envolve se familiarizar com operação em uma condição cheia de múltiplos fatores de stress para evitar movimentos que não são produtivos.

A estratégia de preparação para o combate dessa maneira visa desenvolver comportamento concreto. Abaixo alguns exemplos.

• Concentre-se em movimentos simples e curtos que sabe-se que funcionem perfeitamente na maioria das situações e durante condições de stress (Princípio de Pareto: grosseiramente 80% do efeito vem de 20% das causas).
• Reduza a capacidade ofensiva do oponente e as vantagens pelo deslocamento e desorientação.
• Desenvolva sua habilidade ambidextra de resposta a partir da posição neutra.
• Foque no seu primeiro movimento, que é estrategicamente significante em termos de sucesso da resposta.

Competência Motora Sob Stress

Uma vez sobre o efeito do SNS, nossa habilidade motora apropriada é reduzida significativamente, junto com uma visão distorcida e audição interrompida; então, movimentos precisamente focados são quase impossíveis, ao mesmo tempo que, quando enfrentando uma situação de confronto, nossa reação precisa uma coordenação visual-motora.

As sessões de treinamento tem que dar concentração empírica em várias posições (de pé, sentado, no chão) e em alvos móveis e portanto desenvolver as seguintes competências:

• Visão alargada a 360°: atenção e lida com a visão em "túnel", surdez aguda e aquisição da vigilância permitindo você localizar a ameaça além do primeiro agressor
• Resposta imediata e capacidade fundamental de coordenação pé-punho
• Vigilância frente a obstáculo ou captura de arma-de-fogo
• Habilidades para se defender mesmo com vestimentas que o (a) limitem (descalço, saia, salto alto, mochila)
• Endurecimento emocional em proteger terceiros (família, amigos, conhecidos etc.)

Para desenvolver essas habilidades e ganhar efetividade em lutas, os treinos devem ser bem planejados, por exemplo, com situações em ambientes confinados, com exercícios que desenvolvem sentidos cinestésicos (luta vendado ou combate no escuro, que necessita uso dos sentidos).

Fatores Psicológicos sob Stress

Sobreviver durante um ataque às vezes envolve uma pessoa ficando fisicamente machucada, requerendo uma condição interna que necessita ser parte do processo de treinamento.

A lógica em preparação para auto-defesa precisa mirar em:

• Reconhecimento imediato dos indicadores de stress e tomar as ações apropriadas: frequência cardíaca maior que 115 batimentos por minuto, efeito da adrenalina (pernas tremendo, redução da percepção e perda da visão periférica, hipervigilância).
• Habilidade de se soltar emocionalmente da situação atual pela respiração e técnica de visualização.
• Sobrepujar a inibição interna para se defender automaticamente.

O treino também precisa incorporar o uso de ferramentas apropriadas e relevantes, seja por seu impacto emocional (por exemplo, facas de choque, arma de paintball, protetor de peito e capacete) ou por sua habilidade de avaliar os resultados (vídeos, stopwatch, Fitlight Trainer etc.).

Estudo do Comportamento

Para ir além, práticas baseadas no comportamento humano, como criminologia e vitimologia, servem para complementar o conhecimento em linguagem física e cognitiva daquele que treina, que pode ser usado para entender sinais de fraqueza e percepção de ameaça (armas escondidas, oponentes, comportamento predatório etc.).
Isso prepara para implementação de medidas de cautela (negociação, discussão etc.) ou até mesmo estratégias e táticas específicas em auto-defesa.

Conclusão

Um cidadão comum sofrerá com alguma frequência de síndrome do stress pós-traumático por ser vítima da violência física ou psicológica, independente do resultado.
É possível, para proteger nossa integridade física ou quando estamos ajudando terceiros, nós tenhamos que experimentar dano ou induzi-lo ao agressor.
Entender esse tipo de reação requer determinar o papel do stress bio-psicológico, que impede de analisar a situação numa maneira lúcida e sensata (aplicação do processo cognitivo é complicado e demorado).
O ponto principal na preparação é construir uma vacina para stress pelo desenvolvimento de um modus operandi que leva em consideração os fatores chave de uma briga sob o efeito da adrenalina (destacado acima) que pode reduzir a performance durante um ataque ou outra situação violenta.
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