Alongamento

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Perguntas e Respostas

P: Devo fazer alongamento antes ou depois dos exercícios?
R: Não existem dados atualmente que indiquem que alongamentos antes do treino evitem qualquer tipo de lesão ou melhorem o desempenho. Mas, pelos dados atuais, tanto alongamento antes quanto depois não causam problemas.

P: Então tanto faz alongar antes, depois ou fora do treino?
R: Antes do treino, alongamento não é ideal porque o tempo gasto na sua execução seria melhor utilizado com aquecimento. Fora do treino pode ser feito, desde que haja aquecimento.

P: Por que devo me alongar para praticar Krav Maga?
R: Alguns tipos de lesão são causados por sobrecarga de articulações, que não ocorreria se a pessoa tivesse a amplitude de movimento normal. Nem sempre a lesão aparece na parte com alongamento deficiente. Dor nas costas pode ser gerada por falta de alongamento nos membros inferiores. Além disso, alguns movimentos, como torções e derrubadas, podem lesionar mais facilmente quem não tem alongamento adequado.

P: Quantos tipos de alongamento existem?
R: Estático, Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva, Dinâmica e a Balística. Em geral, o mais comum é o estático (aquele em que o músculo é esticado e permanece nessa posição sem que esse músculo se contraia).

P: Quanto de alongamento eu preciso?
R: Os músculos e tendões funcionam como uma mola. Com o excesso de flexibilidade, essa mola fica "frouxa", o que diminui a eficácia para atividades que requerem muita potência e movimentos súbitos. Ou seja, para o Krav Maga, flexibilidade além de um ponto não é desejável.