Treino Físico em Casa

Como a finalidade do Krav Maga é a defesa pessoal, um grande preparo físico não é necessário. Imaginem-se sendo abordados na rua por dois assaltantes. Se você reagir e tiver êxito, em 10 segundos estará tudo acabado. Mas imaginemos que ela se estende. Após 30 segundos, os os bandidos já desistiram e estão indo embora ou seus comparsas chegaram; ao invés de 2, agora são 10. Portanto, o treinamento físico deve ser voltado à explosão, não às atividades aeróbicas.

workoutlabs.com

Há vários sites com sugestões de treinamento físico além de vários videos do youtube. Mas uma coisa muito importante é selecionar quais exercícios fazer. Aqui, um exemplo:

1. Corrida para os 4 sentidos: o objetivo é desenvolver a musculatura e a coordenação para realizar movimentos rápidos em sentidos diferentes dos usuais. Pode efetuar correndo numa intensidade alta para frente, para trás, para direita e para esquerda.
2. Salto com os dois pés juntos: desenvolve a capacidade de contração rápida da musculatura, em especial dos membros inferiores. Com isso, a pessoa adquire a capacidade de se movimentar mais rapidamente.
3. Flexão de braço: faça pelo menos dois tipos diferentes de flexão, para desenvolver diferentes grupos musculares. Aumenta a potência dos socos.
4. Abdominal e Dorsal: dá mais estabilidade ao corpo, aumentando a potência dos golpes. Não podemos esquecer dos músculos oblíquos, que fazem a rotação do tronco.
5. Exercícos de Krav Maga (como rolamento, por exemplo)
6. Outros exercícos diversos (como polichinelo lateral e frontal, pular corda ou barra, por exemplo).

Qualquer espaço um pouco maior (como uma sala grande, um salão de festas, uma quadra de futebol ou um gramado) permite esse exercício. O número de repetições varia conforme a capacidade do praticante.

Mas o mais importante de tudo é lembrar que UM DIA de treino excessivo pode levar a lesão com MESES de recuperação.